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戶外活動,我們走路的姿勢對嗎?

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戶外活動,我們走路的姿勢對嗎?

2019-09-16
作者:

現在很多人都會選擇進行戶外活動,更多的人會把活動定位快速行走,其實只有掌握正確的走姿,才能充分享受到徒步帶來的運動健康效果,同時正確的走姿也能讓你走得更順暢且更快速。

如果長期使用錯誤的走姿,不僅會額外浪費力氣,還會增加受傷的風險。常見的錯誤走姿可以分成幾個類型,戶外拓展訓練的小編會為你介紹其中一些典型的錯誤。

走路的姿勢

錯誤1:步幅過大

當你嘗試更快速地行走時,很自然會將自己的步幅提高,邁步會比平時更大。但實際上這會導致步伐變得僵硬笨拙,并增加腳和地面的沖擊力。一方面,你的小腿會因此更容易受傷;另一方面,這樣走并不會實際讓你變得更快。

在行走時,實際上主要的動力來自于后面的腿和腳對地面的作用。而糾正這個錯誤的關鍵也在這里:

讓你的步子更快更輕。如果你想要走的更快,那么用更輕快更短的步子行走反而會更高效。

后腳向正后方發力。想象著后腳在將你向正前方推進,發力盡量向后而不是向下,雙腿像車輪一樣輪番運作。

相對邁大步子,這樣行走實際會更快,而且用這個姿勢你也更容易邁出大步子。


錯誤2:全掌著地

在行走時,你的后腳跟應該先著地,然后滾動到腳趾,而不是直接將腳掌平平地拍在地上。肌肉僵硬、鞋子太重或者小腿力量不足都可能導致你無法做到正確的走姿。

這個錯誤明顯的表現包括:

你的雙腳是拍在地上的

你每一步都是平穩著地,而沒有滾動的感覺

你的脛骨出現疼痛

而如果想要糾正這個錯誤,首先你要準備一雙更輕巧的鞋子,建議是低跟鞋。另外,你需要加強你的小腿和腳踝力量。

走路的速度

錯誤3:擺臂問題

在徒步時,不論是不進行擺臂,還是擺臂時手臂不彎曲都是錯誤的。

在行走時,揮動雙臂來維持身體的動態平衡是一個很自然的動作,但如果你將手臂伸直讓它們像鐘擺一樣,反而會影響你行走的速度。正確的姿勢是將手臂彎曲,讓它們在你行走的同時自然地前后擺動,這樣可以有效地利用手臂增加力量和速度。

如果你將手臂垂直放下來,在行走時容易出現充血的感覺,尤其是在炎熱的天氣。因此保持手臂姿勢正確是有益處的。


錯誤4:擺臂夸張

不擺擺臂是錯誤的,但擺臂太夸張也不行。常見的擺臂錯誤有三類:

擺臂像正步走時一樣

雙臂左右擺到胸前并超過中線

拳頭擺地太高,到達了胸口甚至下巴

擺臂時,手肘應該開進你的身體,擺臂的方向主要是前后,盡量減少向兩側的偏斜。你的拳頭既不應該越過身體中心線,也不應該到達胸口高度。

擺臂幅度正確可以讓你避免浪費太多力氣在上半身,將動力集中在行走上。


錯誤5:低頭

除非你正在非常崎嶇的路面上行走,否則低頭看下方是錯誤的,請不要讓目光看到你的腳,邊走路邊低頭看手機也是不提倡的。

正確的走路姿勢應該能讓你順暢地呼吸,這要求身體保持在一條直線上,不能駝背也不能挺胸,脖子要伸直,頭要抬高。

在將頭抬高到正常高度的時候,關注路線時你的視野應該大概在前方的3到10米,這足以讓你關注到周圍的行人和路面的縫隙,甚至地上有個硬幣你也看得到。


錯誤6:傾斜

常見的傾斜問題包括:向前傾斜超過5度;向后傾斜;前后搖擺。

你可能在其他地方度過文章,告訴你走路的時候應該前傾。而實際上,向前傾斜幅度過大或者向后傾斜都無助于增加速度,長期使用那樣的姿勢會導致背部疼痛。

在開始行走之前,你可以先站直,放松肩膀,雙手下垂,想象著整個人垂直于地面。這時你的背部應該出現一個自然的曲線,保持這種狀態即可,不要過度傾斜也不要搖擺。

保持身體的姿勢有助于頭部和手臂執行良好的走路姿態。如果你感覺這種姿勢維持困難,你就需要強化腹部肌肉了,每天幾組仰臥起坐是不錯的選擇。

走路的講究

對于戶外拓展活動的項目:行走,小編說了這么多了,不知道是否對大家有用?我們每天都在走路,不知道你走路的姿勢是對的嗎?我們可以多了解一些行走的方法,讓我們的身體更加健康?

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